co na 3 raz

Btw: ile ty masz treningów w tygodniou sw? bo jak do tego dodac silke i te treningi biegowe to ja bym chyba z czasem nie wyrbobil;p Miałem od 4 do 8 tygodniowo, teraz mniej SW, więcej siłowni i biegów. Co do lat to za dużo chcesz wiedzieć, 2x *** 2009.04.28 1. Osiemnasty TRENING BIEGOWY: 3 etapy. Łączny czas biegu: ~ 28 minut Dzisiaj bieg [...]

[...] choc w odczuciu kibicow nie byl tez najgorszy. Przyjzyjmy sie ostatnim dwom latom jego kariery blizej. W 2007 roku Pawel dostal powazna szanse od K1, by zaistniec po raz kolejny na ich ringach, mianowicie start w finale europejskiego K1 WGP w Amsterdamie. W walce cwiercfinalowej spotkal sie z Hiromim Amadom, ktorego pokonal w drugiej [...]

[...] kilka sekund dochodze do 90% HRmax, 170-175bpm (pulsometr mam z Polara, dobry model, wiec pomiar raczej wiarygodny). No i nie rzeze przy tym jakby mi kto pluca wyrwal. A zaraz potem mdli mnie, zoladkiem przewraca, wody sie napic nie umiem. Trener meza mowi, ze jesli po wioslowaniu (oni robia na wioslarzu) ma sie jeszcze sile rzygac (sorry a [...]

[...] zapalenie ucha przeziebienie itp siła okropnie spadła bo brałem antybiotyki i nie cwiczyłem czy siła wróci czy juz nie jak skoncze brac antybiotyki? po tych 3 shootach musze sie odblokowac? jesli sie nie odblokuje to co sie stanie? zajda jakies zmiany wróci to potem do normy? sorka jeszcze raz za wciecie czekam na odpowiedzi nagrodze sogiem

[...] wagi. Ektomorfik, niedowaga. Będąc w liceum ćwiczyłem troszkę na siłowni ale efekty były znikome. Wiem że podstawa to właściwa dieta, dobry plan i czas na regeneracje... Teraz postanowiłem wznowić treningi. Zaczynam trening na masę i mam pytanie co do trenowania brzucha i przedramion. Trenuje 3 dni w tygodniu - pn: klatka+triceps, śr: [...]

[...] trenujesz thai? tzn chodzi mi kiedy zaczoles trenowac thai i kiedy zaczoles wogole trenowac sw. bo staz widze ze masz stosunkowo nieduzy na silce. Na siłowni byłem pierwszy raz na początku lat 90... Potem etap w końcówce 97 roku i od czasu do czasu przez ileś tam lat. i jeszcze różne inne tam TKD 98-2002 Thai od 2003 roku. Ćwiczyłem trochę w [...]

[...] podwyższeniu 5x15 3 tydzień pompki z 15kg na plecach 4x20 pompki z nogami na podwyższeniu 4x20 pompki na taboretach 4x20 pompki z rekami na podwyższeniu 4x20 dalej analogicznie raz zwiększamy ilość serii a za drugim zmniejszamy ilość serii ale zwiększamy ilość powtórzeń w serii. W 4 lub piątym tygodniu wszystkie ćwiczenia z ciężarem na plecach.

[...] są 4 sklepy z suplami,z czego tylko w 1 jest ktoś kumaty W jednym z nich słyszałem takie teksty że to się w głowie nie mieści! Dla przykładu, wchodzę tam po raz pierwszy było to ok. 1 rok temu, zaraz po otwarciu, koleś chciał coś co by mu zwiększyło masę , a ten z jakimś białkiem wyskakuje i jeszcze mówi aby stosować tak jak jest [...]

[...] sztangielek stojac -normalnie 3 serie, 16/14/12 sroda: KLATA, TRICEPS 1. wyciskanie lezac 2. francuskie siedząc 3. rozpiętki 4. przenoszenie sztangielki zza glowy 5. raz jeszcze wyciskanie lezac. 6. raz jeszcze przenoszenie sztangielki 3 serie, 16/14/12 piatek: NOGI, BARKI 1. przysiad ze sztanga 2. wyciskanie sztangi zza glowy 3. przysiad [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w malym stopniu wylatuja mi wlosy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka i to strasznie 16. WYNIKI SIŁOWE: klata: 100 kg na raz -martwy ciąg: nie robie -przysiad: nie robie PYTANIE: wiec tak mam 10 ampulek deki holenderskiej 2ml/200mg 3 paczki tostka 100 tabs polskiej mety zalezy mi na [...]

Witam.Niedawno zacząłem ćwiczyć na atlasie(jakeiś 3 miesiące) i teraz mam przerwę, chciałbym znów powrócić do ćwiczeń ale z odżywkami białkowymi?I tu moje pierwsze pytanie: Czy to jest bezpieczne?Mam też drugie:Czy trzeba się konsultować z lekarzem?I trzecie: Jakie mogą być efekty jeżeli ćwiczyłbym co dzień(o ile tak można)i wpieprzał to białko?A [...]

nie no wydaję mi się, że jestem co raz bardziej silny i zaliczam progres na każdym ćwiczeniu na siłowni, fakt faktem, wiem, że jest to mało te 1300kcal i staram się je podwyższać, aczkolwiek no nie wychodzi tak jakbym sobie tego życzył. nie wiem czym to jest spowodowane. jasne, że mogę na siłę walnąć 2500kcal, ale to wtedy musiałbym jeść jakiś [...]

ok, dzieki platki owsiane z mlekiem zjadlem dzis pierwszy raz... nie wchodza mi zbytnio. przeszukalem troche forum i znalazlem przepis koles08 na platki owsiane na owocowo zamiast mleka dam jogurt i zmieni sie to w taki sposob: 250ml mleko 3,2% 152,5kcal 8,2/6,4/12 na 250ml jogurtu narutalnego 2% 150kcal 10,75/5/15,5 do tego dodam wspomniane [...]

[...] Oliwa + Odrobina przecieru - chciałem zrobić sosik,ale nie wyszedł Tuna + Razowiec + Warzywa + Majonez Light z Omegą Porcja BSN Endorush -> Trening Wołowinka + Makaron razowy + Warzywa Pójdzie jeszcze Twaróg + Oliwa + Pomidorek czy cuś Zanim o treningu,wyrażę swoją opinię o suplu ze stajni BSN Smak : Przyjemnie kwaskowa [...]

Witam Czytałem teraz różne posty na temat suplementacji okołotreningowej i w każdym temacie pisze co innego . Moja sytuacja jest taka: na siłkę chodzę 3 razy w tygodniu (2 x ciężki trening i 1 x lekki) i 1 raz ćwiczę w domu (lekki). Posiadam Mass XXL i kreatyne (ale na razie nie ruszam jej, skończyłem niedawno jeden cykl). I teraz pytanie: co, [...]

"mlkv- ja z chęcią zobaczył nym raz jeszcze raz pojedynek fedor-minotauro. Dlaczego nie?" - bo generalnie według reguł matchmakingu wszystko w temacie Fedor - Mino zostało już rozstrzygnięte. Były 3 pojedynki. Pierwszy wygrał Fedor, Mino jako długoletni mistrz dostał prawo rewanżu. Odbył się drugi pojedynek - był no-contest. Zrobiono [...]

[...] sie dosc wygnę to straszny ból mnie łapie w dolnym odcinku pleców. Wcześniej lekarz mi mówił że mam skrzywienie kregosłupa i ciężary nie dla mnie. Ale gdy bylem u niego po raz drugi to mowił ze prosty. Wiec sam juz sie pogubiłem:) Ja go olewam poniewaz cwiczenia wykonuję poprawnie technicznie. Ale po tym bólu na dole w plecach zastanawiam sie [...]

Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w siadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Plecy: - podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s BRZUCH ???? B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wykroki (przysiady [...]

[...] cm moze 161 wzrostu moi rodzice maja podobny wzrost do twoich:) nie roslem ponad rok:) zaczelem suplementacje podroslem jakies 3 cm przez jakies 4 miesciace:) zawsze cos.. teraz zaczelem brac podwojne dawki argininy,rozciagam sie,podroslem jakies 0.5mm przez 2.5 tyg.Wazne ze troche ruszylo.Zamowilem sobie tez haki na nogi wiec moze to cos tez [...]

[...] aktywności) =1768 Ale czytając inne artykułu o zbilansowanej diecie redukcyjnej zauważam iż piszą aby obliczyć tylko : "Zapotrzebowanie kaloryczne 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność)" Jeszcze znalazłam że to co pisałam na początku pomnożyc razy 0.8 jeśli ma to byc redukcja... PROSZĘ O PILNĄ ODPOWIEDŹ !